Se você está em busca de uma opção deliciosa e nutritiva para o seu café da manhã, o Pudim de Chia Proteico é uma escolha perfeita! Esta receita combina ingredientes poderosos, como o Shake Sabor Baunilha Cremoso, Glutamina, chia e aveia, para oferecer uma sobremesa rica em proteínas, fibras e com baixo valor calórico, ideal para quem busca manter a saúde em dia sem abrir mão de um doce saboroso.
Além de ser super fácil de fazer, o pudim de chia proteico é versátil e pode ser servido com frutas frescas, como morangos ou um mix de frutas vermelhas, para dar aquele toque especial. Vamos conferir como prepará-lo?
Ingredientes Simples e Nutritivos
Para preparar essa receita prática e cheia de sabor, você vai precisar dos seguintes ingredientes:
- 2 colheres de sopa (20,8 g) de Shake Sabor Baunilha Cremoso
- 2 colheres de sopa (25,6 g) de NutreV2 (proteína isolada de soja fortificada com vitaminas e minerais)
- 1 colher medidora (5 g) de Glutamina (suplemento alimentar)
- 2 colheres de sopa (10 g) de chia
- 3 colheres de sopa (30 g) de aveia em flocos
- 200 ml de água
- 30 g de morangos ou mix de frutas vermelhas
Esses ingredientes são ótimos para aumentar o consumo de proteínas e fibras, além de trazerem uma boa dose de nutrientes essenciais para o corpo. O NutreV2 e a Glutamina ajudam na recuperação muscular e no fortalecimento do sistema imunológico, enquanto a chia e a aveia são fontes ricas em fibras e gorduras saudáveis.
Modo de Preparo: Rápido e Prático
Agora que você já tem todos os ingredientes, é hora de preparar esse pudim delicioso e nutritivo. Vamos ao passo a passo:
- Misture os Ingredientes
Em um recipiente de vidro com tampa, adicione o Shake Sabor Baunilha Cremoso, o NutreV2, a Glutamina, a chia, a aveia e a água. Mexa bem até que todos os ingredientes se combinem de forma homogênea, formando uma mistura cremosa. - Deixe na Geladeira
Tampe o recipiente e leve à geladeira. Deixe por cerca de 1 hora, ou até que a mistura atinja uma consistência similar à de pudim. A chia vai absorver a água, criando uma textura espessa e cremosa. - Adicione as Frutas
Depois de atingir a consistência desejada, acrescente os morangos ou o mix de frutas vermelhas por cima do pudim. Eles vão trazer um toque de frescor e sabor à receita, além de vitaminas e antioxidantes importantes para a saúde. - Sirva e Aproveite
O pudim de chia proteico está pronto! Sirva imediatamente ou, se preferir uma textura ainda mais firme, deixe mais tempo na geladeira antes de consumir.
Benefícios Nutricionais
Além de ser uma sobremesa deliciosa e fácil de preparar, o Pudim de Chia Proteico oferece diversos benefícios para a saúde. A cada porção, você estará consumindo:
- Calorias: 169 kcal
- Proteínas: 14 g
- Carboidratos: 21 g
- Fibras: 6 g
Esses nutrientes fazem desse pudim uma excelente opção para quem busca uma refeição balanceada e nutritiva. A combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo, sem exagerar nas calorias.
- Proteínas: Essenciais para a construção e manutenção muscular.
- Fibras: Importantes para a saúde digestiva e controle de peso.
- Carboidratos de baixo índice glicêmico: A aveia e a chia fornecem energia de forma lenta e constante ao longo do dia.
Dicas de Personalização
O Pudim de Chia Proteico é uma receita muito versátil, e você pode fazer algumas adaptações para torná-la ainda mais deliciosa e adaptada ao seu gosto. Aqui estão algumas sugestões:
- Troque as frutas: Além dos morangos, você pode usar framboesas, mirtilos, ou até mesmo uma mistura de frutas tropicais como abacaxi e manga.
- Adicione especiarias: Se gostar de sabores mais complexos, experimente adicionar uma pitada de canela, baunilha ou cacao em pó para dar um toque especial ao pudim.
- Use outros tipos de proteína: Caso prefira, você pode substituir o NutreV2 por outra proteína de sua escolha, como proteína de whey ou proteína vegana.
Esse pudim pode ser uma ótima opção de café da manhã, sobremesa pós-treino ou até mesmo como um lanche saudável durante o dia.
Conclusão
O Pudim de Chia Proteico é a sobremesa perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva, sem abrir mão do sabor. Com uma combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, essa receita é ideal para começar o dia com o pé direito ou para se deliciar sem culpa a qualquer hora. Experimente essa opção saudável e saborosa, e aproveite os benefícios que ela pode trazer para sua rotina alimentar!